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　　为深入贯彻落实国家卫健委《全民健康体重管理三年行动计划》及健康中国战略要求◈✿✿★，倡导科学文明的生活方式◈✿✿★，进一步提升我县干部群众健康素养水平◈✿✿★。县卫健局向大家提出诚挚的倡议◈✿✿★：

　　一MG不朽情缘◈✿✿★、树立科学理念有机耕种◈✿✿★，◈✿✿★，争做健康先锋差差漫画账号登录页面◈✿✿★。我们要牢固树立“每个人都是自己健康的第一责任人”责任不朽情缘游戏网站◈✿✿★，以“健康体重一起行动”为目标不朽情缘MG◈✿✿★，◈✿✿★，将体重管理融入日常工作生活◈✿✿★，定期测算体重◈✿✿★、腰围◈✿✿★，掌握BMI（体重指数）计算方法（体重kg÷身高m²）◈✿✿★，成年人体重应维持在18.5≤BMI＜24.0◈✿✿★，男性腰围＜90cm◈✿✿★，女性＜85cm◈✿✿★。坚决摒弃“久坐不动”“高热量饮食”等不良习惯◈✿✿★，树立“合理饮食差差漫画账号登录页面◈✿✿★、适量运动◈✿✿★、规律作息”的科学体重管理理念◈✿✿★。

　　二◈✿✿★、注重膳食平衡◈✿✿★，控制总量摄入◈✿✿★。遵循“三减三健”原则（减盐◈✿✿★、减油◈✿✿★、减糖◈✿✿★，健康口腔差差漫画账号登录页面◈✿✿★、体重◈✿✿★、骨骼）◈✿✿★，合理搭配膳食◈✿✿★，增加蔬菜◈✿✿★、水果和全谷物的摄入◈✿✿★，多饮水◈✿✿★，慢饮食◈✿✿★。适当选择一些富含优质蛋白质的食物差差漫画账号登录页面◈✿✿★，减少高热量◈✿✿★、高脂肪食物的摄入◈✿✿★。控制每餐的食量◈✿✿★，避免暴饮暴食◈✿✿★，做到七八分饱即可◈✿✿★。规律进餐不朽情缘游戏网站◈✿✿★，定时定量◈✿✿★，避免过度饥饿或过度饱腹◈✿✿★。此外◈✿✿★，要注意饮食卫生◈✿✿★，选择新鲜◈✿✿★、安全的食材◈✿✿★，保障身体健康◈✿✿★。

　　三◈✿✿★、坚持适量运动◈✿✿★，保持健康体重◈✿✿★。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动◈✿✿★，如快走差差漫画账号登录页面◈✿✿★、跳绳◈✿✿★、骑行不朽情缘游戏网站◈✿✿★、游泳等◈✿✿★。也可选择自己喜欢的运动项目◈✿✿★，如篮球◈✿✿★、羽毛球◈✿✿★、广场舞等差差漫画账号登录页面◈✿✿★。除了有氧运动◈✿✿★，还应结合力量训练◈✿✿★，如举重◈✿✿★、俯卧撑◈✿✿★、仰卧起坐等◈✿✿★，有助于增加肌肉量◈✿✿★，提高基础代谢率◈✿✿★。运动要循序渐进◈✿✿★，逐渐增加运动强度和时间◈✿✿★，避免过度运动造成身体损伤◈✿✿★。同时◈✿✿★，要养成每天运动的习惯◈✿✿★，将运动融入日常生活中差差漫画账号登录页面◈✿✿★，如步行上下班等◈✿✿★。

　　四◈✿✿★、养成规律作息◈✿✿★，促进身体恢复◈✿✿★。保证充足的睡眠时间◈✿✿★，成年人每晚建议睡眠7-8小时不朽情缘官网登录入口下载◈✿✿★，有助于身体恢复和新陈代谢◈✿✿★。建立规律的作息时间表◈✿✿★，每天按时上床睡觉和起床◈✿✿★，提高睡眠质量◈✿✿★。减少熬夜和夜间活动◈✿✿★，避免生物钟紊乱◈✿✿★。

　　五◈✿✿★、及时释放压力◈✿✿★，达到饮食节制◈✿✿★。要学会缓解压力◈✿✿★，保持心情舒畅差差漫画账号登录页面◈✿✿★，可以通过听音乐◈✿✿★、阅读◈✿✿★、旅游等方式放松身心◈✿✿★，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食不朽情缘游戏网站◈✿✿★。消除自我怀疑不朽情缘游戏网站◈✿✿★、焦虑◈✿✿★、压力◈✿✿★、自我否定等心理障碍不朽情缘游戏网站◈✿✿★，达到节制饮食◈✿✿★、控制食物摄入量目的◈✿✿★，实现健康体重管理目标◈✿✿★。

　　六不朽情缘游戏网站◈✿✿★、参加集体活动◈✿✿★，营造良好氛围◈✿✿★。积极参加各类体重管理主题活动◈✿✿★，如健康讲座◈✿✿★、健身比赛◈✿✿★、徒步活动等保健食品◈✿✿★。◈✿✿★。在活动中与他人交流体重管理经验和心得◈✿✿★，互相鼓励◈✿✿★、互相监督◈✿✿★，形成良好的社会氛围◈✿✿★。同时◈✿✿★，带动身边的家人◈✿✿★、朋友一起参与到“体重管理年”活动中来不朽情缘游戏网站◈✿✿★，共同追求健康的生活方式◈✿✿★。

　　七◈✿✿★、汲取健康知识◈✿✿★，提升健康素养◈✿✿★。主动关注国家权威健康媒体传播的各类健康知识◈✿✿★，这些知识涵盖了疾病预防◈✿✿★、健康生活方式养成不朽情缘◈✿✿★。◈✿✿★、营养膳食搭配等诸多方面◈✿✿★，是我们维护健康的宝贵资源◈✿✿★。同时◈✿✿★，深入学习博大精深的中医养生文化电子游戏不朽情缘网址◈✿✿★！◈✿✿★，了解诸如中医食疗◈✿✿★、经络养生◈✿✿★、运动养生等独特的养生理念与方法◈✿✿★，并将其合理运用到日常体重管理与健康维护之中◈✿✿★，汲取传统医学智慧◈✿✿★，提升自身健康素养◈✿✿★。

　　“上医治未病”“预防胜于治疗”◈✿✿★。让我们以“体重管理年” 为契机◈✿✿★，从自身出发◈✿✿★，从每一个家庭做起◈✿✿★，携手共进◈✿✿★，以实际行动践行“福在金周◈✿✿★，共享美好”的健康生活方式◈✿✿★，携手打造充满活力◈✿✿★、健康和谐的“健康周至”◈✿✿★。